눈에 갑자기 붓고 붉어진 부분이 생기면서 딱딱한 느낌과 함께 따끔거리는 통증이 느껴진다면,
그것은 대부분 ‘눈 다래끼’일 가능성이 높다.
눈 다래끼는 많은 사람들이 한 번쯤 겪어봤을 흔한 안과 질환으로,
의학적으로는 맥립종이라고 부른다.
겉으로 보기에 가벼운 질환처럼 보여도,
제대로 관리하지 않으면 염증이 심해지거나 만성화될 수 있어 주의가 필요하다.
특히 눈 다래끼의 원인과 관리 방법, 그리고 다래끼 증상 완화에 도움이 되는 음식을
잘 알아두면 예방과 빠른 회복에 도움이 될 수 있다.
1. 눈 다래끼란 무엇인가? – 원인과 증상
눈 다래끼는 눈꺼풀의 모낭이나 기름샘(마이봄샘)에 세균이 침투해 염증이 생기는 것을 말한다.
눈꺼풀 안쪽 또는 바깥쪽에 생길 수 있으며,
작은 뾰루지처럼 시작되다가 붓고 통증이 점점 심해지는 것이 특징이다.
▶ 눈 다래끼의 주요 원인
1) 포도상구균 감염
대부분 황색포도상구균(Staphylococcus aureus)이라는 세균이
눈꺼풀 주변에 침투하면서 염증을 일으킨다.
2) 눈 위생 관리 부족
손을 씻지 않고 눈을 비비거나, 렌즈 착용 시 위생이 불량할 경우
오래된 화장품, 클렌징 부족으로 눈 주변에 세균이 번식할 경우 발생
3) 피로, 스트레스, 면역력 저하
수면 부족, 스트레스, 과로 등으로 면역력이 떨어지면 세균 감염에 더 취약해진다.
4) 안구 건조증과 지루성 피부염
눈꺼풀의 기름샘 기능이 저하되거나 피지 분비가 원활하지 않으면
기름샘이 막혀 다래끼가 발생할 가능성이 높아진다.
눈 다래끼의 대표적인 증상
눈꺼풀의 붓기와 발적(붉어짐)
눌렀을 때 통증과 열감
눈꺼풀에 작은 혹처럼 딱딱한 느낌
눈물이 많이 나고 눈이 충혈됨
이물감, 가려움, 가끔은 고름이 잡힘
초기에는 가벼운 불편함으로 시작되지만,
증상을 방치하면 고름이 터지거나, 염증이 다른 부위로 퍼질 위험도 있으므로 주의해야 한다.
2. 눈 다래끼를 예방 & 완화하는 관리법
*눈 다래끼가 생겼을 때 이렇게 관리하세요.
1) 눈 주변 청결 유지
- 손을 자주 씻고, 눈 비비는 습관은 피할 것
- 클렌징할 때 눈화장은 꼼꼼하게 지워 세균 번식을 막기
2) 온찜질
- 깨끗한 수건을 따뜻한 물에 적셔 눈 위에 10~15분 정도 찜질하면
피지샘이 열려 염증 배출에 도움
3) 무리한 터트리기 금지
- 고름이 보인다고 손으로 짜거나 눌러 터트리면
세균이 주변 조직으로 퍼져 더 심한 염증이 생길 수 있음
4) 충분한 수면과 스트레스 관리
- 수면 부족, 과로, 스트레스는 면역력을 저하시켜
눈 다래끼의 주요 원인이 된다. - 충분한 휴식과 규칙적인 생활습관 유지가 중요
5) 증상이 심할 경우 안과 진료 필수
- 자연적으로 나을 수도 있지만,
고름이 심하거나 통증이 지속될 경우 항생제 치료가 필요할 수 있다.
3. 눈 다래끼에 좋은 음식 – 면역력 높이고 염증 완화
눈 다래끼가 자주 생기거나 쉽게 낫지 않는다면,
면역력을 높이고 염증 완화에 도움이 되는 음식을 꾸준히 섭취하는 것이 좋다.
1) 비타민 A가 풍부한 음식
비타민 A는 눈 건강을 지키고 점막을 보호하는 역할을 한다.
당근, 시금치, 고구마, 달걀노른자 등이 대표적.
눈의 피로 해소와 감염 예방 효과가 있다.
추천 섭취 방법
- 당근주스, 시금치나물, 달걀 반숙으로 섭취하면 흡수율이 좋다.
2) 항산화 효과가 있는 비타민 C 음식
비타민 C는 면역력 강화와 염증 완화에 탁월하다.
키위, 레몬, 오렌지, 딸기, 브로콜리 등이 풍부한 비타민 C 공급원.
추천 섭취 방법
- 매일 아침 생과일 주스나 샐러드에 신선한 과일과 채소 추가
3) 오메가-3 지방산이 많은 음식
오메가-3는 항염증 효과가 강해 눈꺼풀 염증 완화에 도움을 준다.
어, 고등어, 아보카도, 견과류(호두, 아몬드) 등에 풍부.
추천 섭취 방법
- 구운 연어, 아보카도 샐러드, 견과류 간식으로 꾸준히 섭취
4) 유산균이 많은 발효식품
장 건강은 면역력과 직결된다.
김치, 요구르트, 된장, 청국장 같은 발효식품을 꾸준히 먹으면
몸속 유익균이 증가해 염증 예방 효과가 있다.
5) 수분과 미네랄이 풍부한 음식
수분이 부족하면 눈 점막이 건조해져 세균 침투에 취약해진다.
오이, 토마토, 배, 수박, 미역국 등 수분 함량이 높은 식품을 충분히 섭취.
4. 눈 다래끼 예방을 위한 생활 습관 & 식단 정리
눈 다래끼 관리 체크리스트
- 손 자주 씻고, 눈 비비지 않기
- 렌즈 착용 시 위생 철저히 관리
- 눈 주변 청결 유지 & 화장품 위생 관리
- 충분한 수면, 스트레스 관리
- 온찜질로 눈 주변 혈액순환 도와주기
- 증상 지속 시 병원 진료
눈 다래끼에 좋은 음식 정리
음식 종류효능대표 식품
| 비타민 A | 눈 점막 보호, 눈 건강 | 당근, 시금치, 달걀 |
| 비타민 C | 면역력 강화, 염증 완화 | 키위, 브로콜리, 딸기 |
| 오메가-3 | 항염증 효과 | 연어, 고등어, 아보카도 |
| 유산균 | 장 건강, 면역력 증진 | 김치, 요구르트, 청국장 |
| 수분 & 미네랄 | 점막 촉촉하게 유지 | 오이, 토마토, 미역국 |
5. 결론 – 눈 다래끼, 생활습관과 식습관으로 예방하자!
눈 다래끼는 비교적 흔한 질환이지만, 눈 건강을 방치하면 만성화되거나 재발할 수 있다.
가장 중요한 것은 청결한 생활습관과 면역력을 높여주는 식습관 유지다.
손 청결 & 렌즈, 화장품 위생 관리 철저히 하기
충분한 수면, 스트레스 줄이기
비타민 A, C, 오메가-3, 유산균, 수분을 충분히 섭취하기
작은 습관 변화와 건강한 음식 섭취로 눈 다래끼 없는 건강한 눈을 지켜보자!